Las técnicas para mejorar tu memoria y aprender más rápido, según la ciencia

*Puedes mejorar tu memoria en cualquier etapa de la vida, pero para esto y para lograr aprender más y mejor, necesitas tener las herramientas correctas a la mano

| | 06 May 2024

La ciencia ha dedicado mucho tiempo al estudio de la memoria, a entender cómo es que la podemos ir perdiendo con el paso de los años y qué es lo que podemos hacer para evitar que se deteriore y para que se vuelva más poderosa, y han encontrado muchas cosas que pueden ser de gran ayuda.

Se dice que hay suplementos que pueden ayudar, buenos hábitos que se pueden desarrollar y algunas técnicas y trucos que le dan al cerebro ese empujón extra que necesita para procesar mejor la información, para que la almacene correctamente y para que puedas recordarla cada vez que la necesites, como en un examen, una presentación de trabajo o en una conversación.

Lo que pasa es que tu cerebro es como un músculo, si lo trabajas correctamente, lo cuidas y lo alimentas, entonces se vuelve fuerte y eficiente, y también lo proteges contra el deterioro cognitivo y el envejecimiento, y eso es parte de lo que ayuda a tener una gran memoria.

Para mejorar tu memoria y aprender más: 5 técnicas apoyadas por la ciencia

Puedes hacer muchas cosas por tu memoria y hay algunas que tienen el respaldo de la ciencia.

Usa la meditación

La meditación puede ayudarte a fortalecer la memoria de trabajo, según explica Fast Company, citando un estudio que dice que, cuando meditamos, ayudamos al cerebro a mejorar su capacidad de almacenamiento y de concentración, esto porque, cuando estamos meditando, le damos al cerebro un periodo de descanso en el que deja de procesar tanta información, con lo que evitamos la sobrecarga.

La memoria de trabajo, según explica CogniFit, es un tipo de memoria a corto plazo que “nos permiten el almacenamiento y manipulación temporal de la información para la realización de tareas cognitivas complejas como la comprensión del lenguaje, la lectura, las habilidades matemáticas, el aprendizaje o el razonamiento”. Es el tipo de memoria que usamos diario, y el que usa Dory en Buscando a Nemo cuando se aprende la dirección “P. Sherman, calle Wallaby 42, Sydney”.

No dejes de hacer ejercicio

La University of St. Augustine for Health Sciences confirma lo que muchos estudios han dicho antes, que el ejercicio físico es esencial para tener una memoria fuerte y poderosa, por mucho más tiempo.

La universidad explica que el ejercicio de tipo aeróbico ayuda a proteger la zona del hipocampo, que tiene que ver con la memoria y el aprendizaje, además de que reduce el estrés y ayuda a mejorar la calidad de sueño, que son otros dos puntos que son muy buenos para el cerebro.

Juegos mentales

Tu cerebro se debe mantener activo para que sus capacidades y habilidades se mantengan fuertes, y una buena forma de lograr esto es por medio de los juegos mentales, que ayuden a desafiar al cerebro y a practicar la memoria y el aprendizaje.

Los juegos de números, de palabras, de estrategia y que te lleven a identificar patrones o a resolver problemas son de los más recomendados por los expertos.

Apoyate de la elaboración

El sitio Amplifire dice que el famoso psicólogo, William James, decía que el uso de la elaboración es la clave para la mejor memoria, esto consiste en tomar tus experiencias y conocimientos y construir una red alrededor de ellos, relacionándolos con otra información y datos para armar una especie de rompecabezas. Se trata de asociar la información nueva con la que ya tienes almacenada, para que esa relación te ayude a fortalecer el recuerdo y a poder encontrarlo fácilmente cuando lo necesites.

Por ejemplo, cuando aprendes una palabra nueva, puedes asociarla con cosas que la representan, así no solo entiendes mejor, sino que aumentas tus conocimientos y mejoras tu memoria.

Usa el “chunking”

Esto es un enfoque similar al de “dividir para conquistar”. Ness Lab dice que el chunking consiste en dividir la información en grupos más pequeños, lo que hace que sea más fácil retenerlos y procesarlos.

La idea es que analices cada sección de la información que quieres aprender y que intentes aprenderlo bien antes de pasar al siguiente. Una vez que lo tengas todo, puedes ir uniendo esa información en tu mente para que tengas todo completo. Esto hace que el proceso de aprendizaje sea menos abrumador y menos estresante.